體能測試4*10規(guī)則講解

　　4*10考試場地如圖所示：

　　一條跑道，起點線終點線之間相距10米，兩條線再往外側(cè)30

　　厘米為木塊放置區(qū)。木塊大小為10*10*5cm

　　過程：1、第一棒不需攜帶木塊，從起點線左側(cè)出發(fā)（不得踩線）

　　2、到達(dá)終點線后拿起號木塊，返回起點線（不得踩線）

　　3、用號木塊交換ƒ號木塊，返回終點線（不得踩線）

　　4、用ƒ號木塊交換‚號木塊，沖刺回終點線木塊不需放下。

　　注意事項：

　　1、第一棒不需攜帶木塊

　　2、盡量不要踩線

　　3、最后一棒直接沖過終點，木塊不需放下。

　　4、木塊放置如下，只要不出木塊放置區(qū)即可，有部分出線沒關(guān)系。

　　訓(xùn)練重點：

　　1、聽：上跑道后，心無雜念專心聽裁判哨音，以哨音為準(zhǔn)。

　　2、減：提前2-3米小碎步減速、降低身體重心。

　　3、穩(wěn)：時間是足夠的，拿取木塊放下木塊及剎車時一定要穩(wěn)。

　　4、沖：最后的一棒最快速度沖刺。木塊不需放下